Vücut için B12 vitamininin ne kadar önemli olduğunu biliyoruz.
B12 eksikliği sonucunda; alzheimer hastalığı,kabızlık, baş ağrısı, halsizlik ve çarpıntı gibi birçok hastalık meydana gelebilir.
Son zamanlardaki halsizliğinizin nedeni B12 eksikliği olabilir.
İşte sizin için B12 içeren gıdalar:
İstiridye
İstiridye yarım kabukta taze tüketilebilir veya pişirilebilir. Ayrıca istiridye; iyi bir çinko, bakır, fosfor ve demir kaynağıdır.
Tahıllar
Fincan başına 6 gram B12 vitamini içeren yemeye hazır tahıllar bulunur. Kepekli tahılları tercih edin.
Somon
B12 vitamini açısından somon şahane bir gıdadır. Yarım fileto somon, 9 gram B12 vitamini içerir.
Peynir
-------- Sponsorlu --------
Yüksek kolesterollü besin olan peynir iyi bir kalsiyum , protein ve B12 vitamini kaynağıdır.
Yumurta
Tavuk yumurtasının ham sarısı, 100 gram B12 vitamini kapsar ve bu açıdan çok zengin bir gıda kaynağıdır.
Süt ve süt mahsulleri
Süt ve süt ürünleri, vejetaryenler için de en kolay ulaşılabilen B12 vitamin kaynağıdır.
Kırmızı et
Kuzu eti ve tavuk eti B12 vitamini açısından oldukça etkili bir kaynaktır. Saç sağlığınız için de tüketmelisiniz.
Yengeç ve ıstakoz
Yengeç ve ıstakoz genelde pişmiş ya da buğuda pişirilmiş halde tüketilir. Her iki besin 10 gram B12 vitamini içerir.
