Neredeyse tüm hayatımızı oturarak geçiriyoruz. Otururken de telefonla, bilgisayarla ya da televizyon ile ilgileniyoruz. Sürekli bu duruma maruz kalan vücudumuz ise bir süre sonra sorun çıkarmaya başlıyor. Görülen sorunların başlıcası boyun ağrısı. Boyun tutulması ya da sertleşmesi de en sık görülen durumlar.

Bu içerik sayesinde karşılaştığınız boyun problemlerinden paylaştığımız egzersizlerle kurtulabilirsiniz.

Boyun kaslarını rahatlatın

Dik bir pozisyonda oturun ve ellerinizi başınızın üzerine yerleştirin. Daha sonra çenenizi göğsünüze değene kadar aşağı yönlü zorlayın ve ellerinizden destek alın. 30 saniye boyunca bu pozisyonu koruyun.

Omuzlarınızı çalıştırın

Dik bir pozisyonda oturun. Sol kolunuzu kafanızın sol tarafından sırt bölgenize doğru sarkıtıp, sağ kolunuzu da dirsek kısmından bükerek sırt bölgenizde olduğu kadar yüksek bir noktaya yerleştirip sol elinizi tutun. İki kol için de bu pozisyonu 30 saniye koruyun.

Boynunuza kan akışını hızlandırın

Ayakta dik bir şekilde durun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açtığınızdan emin olun. Daha sonra omuzlarınızı kulak seviyenize kadar kaldırıp birkaç saniye bu pozisyonda bekleyip bırakın. 30 saniye süresince bu pozisyonu tekrarlayın.

Kol kaslarınızı çalıştırın

Duvar sol tarafınızda kalacak şekilde ayakta bir pozisyon alın. Sol ayağınız, sağ ayağınızın önünde durmalı. Başınızı sol tarafınızdan arkaya doğru çevirin ve daha sonra ayaklarınızın yerde kaldığından emin olup sol elinizi omzunuzun seviyesinde paralel durumda geriye doğru kaldırıp duvara dayayın. Daha sonra, üst vücudunuzu döndürün. Bu esnada kol ve omuz kaslarınızı rahatlatın. Başınızı hafifçe öne doğru getirin ve egzersizi noktalayın. Aynı hareketi sağ taraf için de tekrarlayın. Her iki taraf için de 30 saniye pozisyonu koruyun.

Duruşunuza dikkat edin

Dik durmaya özen gösterin. Dik oturup omuzlarınızı geriye doğru bırakın. İlk üç parmağınızı çene bölgenize yerleştirin ve çenenizden güç alarak parmaklarınızı öne doğru ittirin. Daha sonra, çenenize parmaklarınızla bastırıp geriye doğru itin. 30 saniye boyunca bu hareketi tekrarlayın.

Kas kasılmalarından kurtulun

Dik bir pozisyonda oturun ve ellerinizi başınızın üstünde birleştirin. Başınız yere paralel olacak şekilde başınızı sol tarafa çevirin. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve başınızı sağa doğru çevirin. 30 saniye de bu egzersizi tekrarlayın.

Omuzları güçlendirin

Ayakta dik bir pozisyonda durun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Ellerinizi başınızın üzerine doğru kaldırıp dirseklerini düzleştirip, ellerinizi yukarıda kenetleyin. Omurganızı esnetebileceğiniz kadar yukarı yönlü esnetin. Birkaç saniyeden sonra ellerinizi yavaş bir şekilde indirin. Daha sonra kollarınızı dirsek bölgesinden büküp yan tarafınıza yerleştirin ve yana doğru açın. Kürek kemiklerinizin geriye bastırıldığından emin olup esneyin. Birkaç saniye bu pozisyonu koruyun ve daha sonra kendinizi serbest bırakın. 60 saniye boyunca bu hareketi tekrarlayın.

Paylaştığımız egzersizleri özenli ve yavaş yapmaya dikkat edin. Eğer egzersizleri uygularken bir sorun yaşarsanız anında bırakıp bir uzmana danışın.